ダイエットの運動の目的は「基礎代謝を高めること」
基礎代謝を高めるには
軽く汗をかく程度の有酸素運動が効率的です。
たくさんすればいいというものではありません。あまり長くしすぎると、
有酸素運動も無酸素運動に変わってしまうからです。
マラソンなんかは、動きはランニングと同じですが無酸素運動と同じですよね？
選手の方が酸素ガスを吸う姿を良く目にします。
できれば毎日３０分程度
ウォーキングができるととても理想的です。
時間帯もできれば朝方がいいでしょう。
日中よく頭が働きますし、明るい元で運動をすることがもっとも効率的だと
いわれています。
少し汗ばむくらいの運動を長時間することで
大きな効果が見られます。
ですが、どなたも忙しいと思うのでまとめた時間をとらなくてもOKです。
普段、いろいろなところを行き来されていると思います。それをすべて合わせて
２０分程度でかまいません。
いつもはエレベーターに登るところで階段を使ったり、
家に帰るのに少し遠回りをしてみたり。その際、少し大幅であるいてみたり
手を振ってみたりすることも効果的です。
休みの日は市民プールにでもでかけて
水中ウォーキングをすることもおすすめです。
それに加えて毎日、筋肉トレーニング
をしましょう。
初めに述べたように、筋肉が一番たくさんエネルギーを消費します。
腹筋・スクワット・腕立て伏せ。これらを自分がしんどいと感じるより
少し多くしましょう。
これを、すればかなり短期間で痩せられると思います。
痩せることにあせりを感じていない人は筋肉トレーニングをそこまでがんばらなくても
良いでしょう。
